Consume Bebidas Saludables

Reconsidera tu bebida

¿Sabías que...?

El 36% de los azúcares añadidos en las dietas estadounidenses provienen de bebidas endulzadas con azúcar tales como los jugos, las sodas, las bebidas deportivas / energéticas, y el café y tés endulzados.

El consumo de demasiadas bebidas azucaradas no solo agrega calorías innecesarias, sino que también puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y obesidad. Las bebidas azucaradas son uno de los mayores contribuyentes a los azúcares agregados en nuestras dietas y representan el 22 por ciento de las calorías vacías que consumen los niños y los adolescentes.

Datos de Interés

• Hay:
  • De 16 a 18 cucharaditas de azúcar en una soda de 20 oz.
  • Más de 4 cucharaditas de azúcar en un café con leche.
  • Más de 8 cucharaditas de azúcar en una bebida deportiva de 20 oz.
• Beber una soda por día puede llevar a un aumento de peso extra de 25 libras por año.
• Las bebidas de soda contienen ácido fosfórico el cual daña los dientes y los huesos.
• El ordenar agua en un restaurante una vez a la semana puede ahorrar alrededor de $78 por año.
• La mayoría de los adultos necesitan de 8 a 10 vasos de líquido diariamente para mantenerse hidratados.

La mayoría de las personas intentan reducir la ingesta de calorías centrándose en los alimentos, pero otra manera de reducir las calorías es poner atención a lo que bebes. Los endulzantes que agregan calorías a una bebida tienen diferentes nombres y no siempre son obvios cuando se mira la lista de ingredientes. Por ejemplo, el jugo de fruta es más nutritivo que la soda, pero es igual de alto en calorías.

A continuación, listamos algunos de los endulzantes comunes agregados a las bebidas. Si estos ingredientes aparecen en la etiqueta nutricional de tu bebida favorita, ¡Presta atención a la cantidad que consumes!

• Azúcar morena
• Endulzante de maíz
• Jarabe de maíz
• Dextrosa
• Concentrados de jugos de frutas
• Glucosa
• Jarabe de maíz de alto contenido de fructosa
• Miel
• Azúcar invertido
• Lactosa
• Maltosa
• Sirope de malta
• Melazas
• Azúcar en bruto
• Sucrosa
• Sirope

Bebidas que SIEMPRE puedes consumir
Bebidas a consumir CON ATENCIÓN Y
¡OJO! Con estas bebidas

Usa la siguiente información como guía de ayuda para que tú y tu familia tomen la decisión inteligente en cuanto a las bebidas que consumen. Colócala en la nevera de tu casa, o llévala contigo cuando hagas las compras en la tienda.

Bebidas que SIEMPRE puedes consumir: Puedes beberlas cuando sea

• Agua
• Leche descremada
• Leche con un 1% de grasa
• Yogur descremado o yogur semi descremado
• Té helado sin azúcar

Bebidas a consumir con ATENCIÓN: Bébelas algunas veces o con menos frecuencia

• Leche con un 2% de grasa
• Jugos de frutas 100%
• Refrescos deportivos

¡OJO! Con estas bebidas: Bébelas solo de vez en cuando o en ocasiones especiales

• Leche entera
• Yogurt de leche entera
• Soda regular
• Tés helados y limonadas azucaradas con calorías
• Jugos de frutas con menos de 100% de jugo de fruta

Los pequeños cambios hacen una ¡gran diferencia!

Sigue estos simples pasos para ayudarte a reducir tu ingesta de azúcar:

• Lee siempre la etiqueta de información nutricional.
• Pon cuidado al contenido de calorías en una bebida ya sea en lata o en botella.
• Cuando consumas una bebida endulzada, elije el tamaño más pequeño.
• Cuando tengas sed, ¡piensa en tomar agua primero!
• Si deseas beber una bebida de tamaño grande, elije agua o una bebida sin calorías.
• Cuando salgas a comer afuera, toma agua con las comidas, el agua generalmente es gratis.
• Cuando comas en casa, sirve agua o bebidas bajas en calorías con las comidas.
• No «abastezcas la nevera» con bebidas azucaradas. En su lugar, mantén un recipiente con agua fría en la nevera.
• Una manera rápida, fácil y económica de aplacar la sed, es llevar contigo una botella de agua y volverla a llenar durante el día en lugar de tomar bebidas azucaradas.

Reemplaza las Bebidas Azucaradas con Agua:

• Haz el agua más llamativa y sabrosa sin agregarle calorías, bebiendo agua mineral o agregándole rodajas de limón, lima, sandía o pepino.
• Agrega un toque de jugo 100% al agua mineral y obtén una bebida refrescante y baja en calorías.

Bebidas Saludables - Información del Departamento de Salud e Higiene Mental de la Ciudad de Nueva York sobre bebidas saludables y cómo la mayoría de nosotros consumimos bebidas con demasiada azúcar.